剧烈运动后如何科学补水？掌握这些技巧让身体更健康_凯发·k8(国际)-马竞赞助商·官方网站

因此，问题是：您知道如何在剧烈运动后补充身体吗？

那些观看奥林匹克运动会的人肯定会注意到这些细节：在运动员在马拉松比赛中跑了几公里之后，供水站将出现在比赛场地旁边。运动员一旦得到水就不会喝它。他们经常将最接近瓶口的凹槽捏住，用力将瓶口塞成形状，然后在跑步时用小sip饮水。许多运动员在喝水，吐出一些或将它们放入其中时会冲洗嘴，然后吞下几口。

实际上，这些都是运动员的科学水合方法。在锻炼过程中，我们还应该学习合理补充水化的技能，否则补水是不合适的，并且会损害身体。记者王·钦吉（Wang Chengjie）

您可以在运动前半小时喝300毫升水。运动过程中可以将少量的水添加到水中。

口渴时，我们通常习惯于饮用。实际上，当大脑感觉到体内脱水的信号时，体内已经“干旱”了很长时间。这要求我们不要忽略运动前后的水补充，因为运动前后的合理水合可以提高运动能力并延迟疲劳。

通常，在运动前30-120分钟加入约300毫升的水，这可以帮助减慢体温升高，改善体内水的储存，减少运动过程中的水缺乏程度，防止运动过程中的脱水，尤其是天气炎热。需要250-500毫升的水。

如果您长时间运动并在运动过程中出汗很多，则有必要在运动过程中补充水分。通常认为，胃排空速率约为每分钟13毫升。中小强度的运动对胃排空率几乎没有影响，即使它达到疲劳状态。胃排空速率也不会改变。因此，如果您在运动过程中以少量和多次添加水合，也就是说，您将每15-20分钟补充150-300毫升，这不会引起胃痛。但是您绝不能一次补充过多，否则可能会导致胃部不适，胃痛，恶心，呕吐和其他现象。同时，应注意的是，补充水分的温度不应太低。

锻炼后，喝水应该光滑且多次

运动后，补液有助于尽快恢复身体健康和消除疲劳。锻炼后补充足够量的水并不意味着喝很多水，因为目前，身体仍然处于激动状态，心跳速度尚未恢复到较慢的水平，因此您不能以一次喝足够的水。时间。此外，人体不能储存太多的水，一次喝大量水会增加胃和肠子的负担，并稀释胃汁，这不仅会减少胃酸的杀菌作用，还会阻碍消化的消化。食物。

喝水的正确方法是：尝试使饮用水尽可能缓慢，然后分批饮用。这将使人体能够完全有序地吸收水。通常，一次喝水的水量不得超过200毫升，喝水的时间至少应相隔15分钟。

此外，运动后，人体的内部器官也处于高温状态，尤其是在夏季，高温比平常更严重。如果我们目前盲目地追求“凉爽”，并吃很多冰，冷冻的饮料或食物，它将对胃和肠子造成极大的刺激，这通常会导致腹泻并加重脱水。此外，在剧烈运动中，喉咙的毛细血管处于扩张状态，突然被冷刺激，这很容易引起诸如咳嗽和喉部炎症之类的症状。

您的“运动饮料”是纯水吗？

在高温环境中，人体在剧烈运动过程中会排泄大量汗水。 98％-99％的汗水是水，而其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。这些电解质包含矿物质元素，例如钠，钾和钙，对人体必不可少。人体中电解质的损失过多会对运动能力和健康产生严重影响。因此，经过大量锻炼，您需要补充水和矿物质元素。

专家建议，在一小时内锻炼时，补充液体主要是水。当它高于一小时或极端的气候或运动时，建议喝运动饮料。纯净水在运动过程中或锻炼后不适合饮用水，因为纯净水不包含任何矿物质。

“摄入纯净水不仅无法帮助人体获得矿物质，而且会增加身体的排泄物的排泄物，钾，钾，钙，镁和其他矿物质。如果您选择在长期和剧烈运动后选择喝纯水，它将具有对心脏的短期影响。”

与喝纯水，水肿指数，低钠血症的风险和风险相比心血管疾病的较高。

因此，锻炼后，您应该喝天然水或合适的运动饮料，其中含有天然矿物质元素，以补充损失的电解质，保持体液平衡，然后保持最佳的身体健康。